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De camino a sendero

Rene Pourtier - Stimium
René Pourtier es director de proyectos e innovación en OCEASOFT. Aficionado al deporte en general y al running en particular, cayó en el bote del trail running hace unos años. Su lista de caza incluye el Trail du Ventoux, el Endurance Trail des Templiers y el Ultra Draille de 120 km.

En octubre de 2018, abordará su primera Diagonale des Fous.
Para Stimium, cuenta cómo pasó de las carreras en carretera a las carreras por senderos …

Nunca te sentirás feliz hasta que «sigas» *

¿La crisis de la mediana edad, mito o realidad? ¡Tienes 2 horas antes de la recogida de copias!

Al acercarse inexorablemente el número 40, la manecilla de mi reloj biológico hizo tictac insistentemente para reanudar la carrera, un deporte favorito que había hecho una pausa durante diez años en gracias a un cambio profesional. Si bien algunos paréntesis en natación, bádminton e incluso un triatlón de prueba me mantuvieron activo, no había corrido nada significativo en la década.

Cediendo a la presión a los cuarenta, efectivamente volví a las carreras en ruta. Pero a la hora de hacer las cosas, también puedes hacerlo bien: a los cuarenta, a razón de un kilómetro al año, alcanzas la distancia mítica del maratón, entonces, ¿qué mejor que un «gran» maratón como meta? El prestigioso Maratón de París, en abril, será suficiente, pero para que la realidad se una al mito, será necesario un entrenamiento serio.

Así que aquí estoy, poniéndome las zapatillas de correr y caminando por el asfalto, forzándome a un entrenamiento específico que se encuentra en Internet y comer kilómetros de alquitrán (sin nicotina) .

La preparación para un maratón requiere realizar carreras largas (unos treinta kilómetros). Sin embargo, correr durante mucho tiempo en la carretera es restrictivo: hay que encontrar los carriles adecuados, pistas adecuadas o aceras prestadas que permitan la sesión larga e idealmente sin volver a los mismos lugares. Dado que girar en un bucle es moralmente doloroso, el síndrome del ratón en su rueda …

Un sendero como preparación para el maratón

Más adelante, durante mi preparación, comparto estas consideraciones con un compañero de deportes del trabajo, un compañero que tiene algunos rastros en su computadora. Escuché vagamente sobre estas carreras todoterreno en la naturaleza sin estar realmente interesado.

Luego sugiere que pruebe un sendero como una sesión larga : esto te permitirá correr más tiempo (porque menos rápido debido al perfil y el terreno menos propicio para la velocidad) mientras ahorrando el cansancio (porque la naturaleza es un patio infinito). En otras palabras, una excursión al estilo de un sendero valdría la pena una larga sesión en la carretera.

René Pourtier - Trail des Templiers - Stimium Sport Nutri Protection

Yo : «Sí, pero corro el riesgo de lesionarme, un esguince o una caída, unas semanas antes del maratón de París, no es razonable (Nota Del autor: en 6 años de senderos, ni una sola lesión de este tipo) . Correr por los senderos sí, pero en suelos improbables poblados de raíces o guijarros complicados, no, gracias. »

Él : «Tienes que estar más atento que en la carretera, pero el cuerpo y los pies en particular están bien hechos y tu paso se adaptará al suelo sin problema (NDA: acababa de aprender la palabra» propiocepción «).

Yo : «Sí, pero necesitas equipo especial, zapatos adecuados, un CamelBak si no hay suficientes suministros …»

Él : «Está claro, tienes que invertir en algunas probabilidades y termina para comenzar en un pequeño camino».

Yo : “Sí, pero cuando las cosas suben demasiado, el terreno es demasiado técnico, puede que tenga que caminar: sacrilegio, nunca caminas en una carrera en ruta, es decir, es impensable !!! »

Él : «Al contrario, pasa todo el tiempo en trail running, no tenemos otra opción y no hay vergüenza en eso, te lo aseguro. Caminar permite disfrutar mejor del paisaje, recuperarse ante las próximas dificultades, comer tranquilamente o hacer balance de su condición física. Y caminar rápido cuesta arriba vale la pena correr… ”

Yo : » Sí, pero ¿cómo puedo saber mi ritmo por kilómetro si la pendiente y el terreno cambian constantemente? ¿Cómo planifico mi plan de carrera? »

Él : “Olvídese de su rumbo en la carretera: la gestión de senderos es totalmente diferente. Cada kilómetro es diferente al anterior: gira, sube un poquito, mucho, con pasión, con locura, a veces sube y hay que poner las manos o ayudarse con una cuerda, y baja así sube. Hay piedras pequeñas y grandes para cruzar, la pista puede ser ancha y luego estrecha, abierta al aire libre como cerrada en maleza espesa, sobre roca o arena, tierra suelta o hierba, a veces con ríos para cruzar y siempre orientándote según las marcas. En estas condiciones, es imposible tener un ritmo de metrónomo como en el asfalto. Se maneja de manera diferente y esto es también lo que hace que el trail running … »

«El camino para los tontos» – o el aprendizaje del principiante

Quedándome sin argumentos, debo decir que la experiencia me tienta. El sendero es una disciplina en pleno desarrollo y curiosidad por la «naturaleza», siento un alma de gamuza de la garriga.

Se hace cita para un primer recorrido de 26 kms en Pignan , casi 2 meses antes del maratón de París. Al menos, si me lastimo, todavía tendré algo de tiempo para recuperarme. Además, la distancia de 26 km es ideal para mi preparación. Y conozco la zona, que no me parece demasiado exigente con unos 600m de D +. No, la D + no es un grupo sanguíneo sino la ganancia de elevación, un nuevo término para agregar a mi léxico de «Sendero para tontos» . Porque en trail running, además de la distancia, esta ganancia de elevación positiva es el otro parámetro importante: en retrospectiva, es incluso el factor principal a considerar en este tipo de actividad, y a menudo es el número que lo adelantamos con orgullo por haberlo derrotado pero eso, aún no lo sé.

Para este primer recorrido, no me estoy preparando realmente y solo lo considero una carrera larga en mi plan de entrenamiento. Todavía me equiparé con zapatos adecuados en una tienda de deportes donde, como no sé nada, compro los que están en oferta (no traicionaré la marca ni el modelo pero no fue un buena elección) así como un CamelBak y ahí, ay, me doy cuenta de que uno con el otro representa un presupuesto importante. El trail se está convirtiendo en una actividad de moda, obviamente es un mercado atractivo para muchas marcas… Por lo demás, mantengo mi ropa de correr en la carretera y me llevo barritas y geles energéticos que planeo llevarme a un maratón también.

A medida que se acerca la fecha fatídica, me invade un poco de estrés. Cuando llega el día del sendero Pignan, casi olvido el clima muy especial con una mañana de -10 ° C, así que no pongas a un esquimal afuera, la temperatura excepcionalmente baja aquí. Y me vestí un poco demasiado ligera para estas condiciones, eso promete.

Caminar: ¡eso es normal!

El grupo de remolques se pone en marcha en la salida superior y, en unos cientos de metros, dejamos la carretera por senderos y luego de una sola pista en el matorral siberiano: el sendero realmente comienza en este punto. La picadura del frío es dolorosa, mis manos están entumecidas y mis muslos me pican. Pasarán unos buenos veinte minutos antes de que la caldera del cuerpo se active con esfuerzos repetidos.

Trail Illustration - Stimium Sport Nutri-Protection

Incluso quiero acelerar para calentar más rápido pero la sabiduría me lo prohíbe, la carrera apenas ha comenzado. La naturaleza está como petrificada y la vegetación como un sueño blanco. Aun así, me siento más vivo que nunca. Así que corremos por los caminos, va bastante rápido y miro mis pies con atención para evitar cualquier obstáculo. En definitiva, no es tan complicado. Y luego viene el primer golpe real, severo, el que te hace mirar hacia arriba. ¡El grupo de corredores al que me uní se alinearon y empezaron a caminar! Horror, la elección no me la deja a mí, imposible adelantar en una sola pista así que yo también camino. De hecho, me doy cuenta de que esto es normal e incluso esencial en subidas empinadas, o hay una explosión inminente. Peor aún, cuando la pendiente se vuelve más empinada, rezo para que el corredor que tengo enfrente comience a caminar, a fin de darme la preciosa coartada para dejar de correr en mi turno y mantenerme caliente en su paso. En resumen, esta primera gran costilla buena habrá sellado este aprendizaje.

El CamelBak esponjó mi espalda y se movió ligeramente. Sin ser una gran molestia, todavía no es súper cómodo: mientras troto, aprieto y ajusto mejor las correas. Tendrás que acostumbrarte a llevar este equipo como la tortuga usa su caparazón. En cuanto al sonido del agua en su bolsillo, luego me darán el truco para evitarlo (NDA: volteamos el bolsillo lleno de agua y por lo tanto una vez boca abajo, aspiramos el aire por completo manguera. Cuando no hay más aire, ponemos la bolsa de agua boca arriba y listo).

En general, el recorrido es agradable, alternando baches y subidas, pistas anchas y caminos estrechos, rectas y curvas cerradas. No es muy técnico, el terreno finalmente requiere poca atención y mis temores de caer se desvanecen con los kilómetros. De repente, aprovecho al máximo el placer de trotar en el verde, la maleza de los pinos o los pasillos plantados de robles que me obligan a apartar de vez en cuando las ramas demasiado calientes. Los paisajes cruzados agitan mi alma como un habitante indiferente y apresurado.

Incluso la búsqueda constante de marcas, marcas en el suelo o cinta que cuelga de los árboles contribuye a la diversión de esta pequeña aventura: a dónde nos llevaremos a continuación, qué hay detrás de esta protuberancia o esta curva, ¿cómo llegaremos al otro lado …?

Trail es para correr lo que el ciclismo de montaña es para ciclismo de ruta

Acabo de entender que el sendero es para correr lo que el ciclismo de montaña es para el ciclismo de ruta: más divertido y más variado en los ambientes , que requiere más atención, en fin más completo!

Primer repostaje y – mala – sorpresa: a -10 ° C, el agua se congeló en la superficie de las tazas sobre la mesa, era imposible beberla sin arriesgar un gran problema. No importa, tengo mi CamelBak … si solo el agua en la manguera también se ha congelado y está evitando succionar el líquido quieto de la bolsa. No hay agua, está empezando a chupar. La mayoría de los corredores de trail están en mi caso y un viento de pánico sopla en el pelotón. - Stimium Sport Nutri-Protection

En el segundo repostaje, los voluntarios informados llenan los vasos a pedido, sin dejar tiempo en el frío para convertirlos en témpanos de hielo. Por fin puedo beber y mejora de inmediato.

Esto no estropea de ninguna manera el placer de correr en la sinfonía natural que está en pleno apogeo: sucesión de rus, cruce de un cañón, prados cubiertos de hierba y bosques densos …

Físicamente, me siento bien, lleno de la sensación de estar en el fin del mundo en medio de entornos salvajes. Mis piernas y rodillas aprecian el terreno más blando que el asfalto y los cambios de ritmo que impone proporcionan fases de recuperación. Moralmente, disfruto cada paso sin preocuparme por el cronómetro ni aburrirme ni un segundo de los kilómetros que pasan. Oculté totalmente que hacía -10 ° C buena parte de la carrera y que por falta de hidratación incluso tuve el comienzo de unos calambres fatales en la pantorrilla en la final. En definitiva, es el pie pero ¡qué podría ser más normal en este deporte!

El sendero, potenciador del placer de correr

Después de 26 kilómetros, finalmente recupero la civilización, camino de nuevo por la carretera, cruzo áreas habitadas y cruzo la línea de meta en el pueblo de Pignan.

Rene Pourtier - Stimium
Así que eso es correr por senderos, waow, un potenciador de la diversión de correr, con la naturaleza como catalizador.

Me anima una euforia un tanto infantil: rápido, rápido, empezar de nuevo. Para asegurarme de que no es la primera vez que me entusiasma y confirmar que la magia está funcionando bien, necesito correr un sendero lo antes posible. Nada más fácil, buscando en Internet descubrí que hay multitud de senderos en el calendario, casi todos los fines de semana y para todos los gustos, en formato corto, medio o largo, en una zona geográfica relativamente limitada. Así que elijo otro sendero local con un perfil similar al de Pignan, corto y con un desnivel modesto, porque no quiero saltarme una etapa: será el de Bouzigues poco más de un mes después.

El maratón de París sigue siendo mi objetivo número uno, pero mi entrenamiento da un giro más divertido y menos monótono gracias al recorrido .

A través de la lectura, comencé a centrarme en los aspectos específicos del trail running, como la comida, el equipo o el entrenamiento: allí también hay una gran cantidad de artículos que revisar para comprender mejor esta disciplina.

Pero no cambiaré nada para el sendero Bouzigues, todavía es demasiado pronto.

Y unas semanas después, aquí estoy de nuevo al comienzo de un recorrido, un poco más confiado, un poco más emocionado por lo que estoy a punto de experimentar.

Al igual que el sendero Pignan, el sendero Bouzigues es ideal para un sendero suave y bastante ondulado, sin dificultad excepcional, al tiempo que da una idea del campo vecino: vistas panorámicas del estanque Thau y el Costa mediterránea pero también en el interior, pasajes en pedregal de los que emergen capitelas restauradas, carrera por el estanque en la final, etc … Los corredores de trail a veces se detienen a inmortalizar su presencia en estos escenarios por un selfie o su GoPro a bordo.

Sendero: la importancia de los voluntarios

De vez en cuando descubro la importancia de los voluntarios. Situados en lugares improbables de esperar horas nuestro paso, en el viento, el frío o la ola de calor, los voluntarios están ahí para guiarnos y repostar, siempre serviciales, de buen humor y rápidos para animarnos. Cuántas veces su amabilidad me ha levantado la moral. Sin embargo, tenga cuidado con su sentido de la distancia: cuando un voluntario anuncia «¡Vamos, más de 500 metros antes de la próxima estación de servicio!» », normalmente tienes que aplicar un factor de multiplicación de 2 a mucho más. Dejando a un lado las bromas, sin los voluntarios, los senderos no existirían, no podemos agradecerles lo suficiente. Nunca me había encontrado con tanto calor en las carreras de carretera. Y en lo que respecta a los suministros, debes saber que el camino triunfa en la alquimia de transformar la galleta, esta galleta de aperitivo insípida y vagamente salada en un refinado plato elevado al rango de caviar. Si, si, cuando el corredor ya no puede soportar la absorción de azúcar, la fuente de energía preferida en la carrera, se lanza sobre las galletas disponibles en buena cantidad y las prueba con deleite como un oso con miel, no lo haga. sin perder el ritmo y luego lamerse los dedos. Esa también es la magia del trail running.

Y qué hay de la solidaridad entre corredores de trail . Al ver a un corredor en dificultad a un costado del camino, muchos se detendrán a preguntarle al infortunado «¿Tienes suficiente comida y bebida? ¿Necesitas algo, un bar? « o tenga una pequeña palabra de aliento. Del mismo modo, cuando un chico (por ejemplo, yo) está en el suelo retorciéndose de dolor debido a los calambres, siempre habrá uno para ofrecer ayuda «Dame tu pierna, estíralo y haz que tu calambre pase ”.

Otra fuente de atracción: los senderos a menudo tienen el privilegio de cruzar áreas protegidas (Natura 2000 por ejemplo) o áreas privadas, por lo tanto inaccesibles en tiempos normales (autorización temporal otorgada por los propietarios) o simplemente «abiertas», es decir, autorizado por los organizadores para permitir el paso del sendero el día D.

Finalmente, conocí más tarde, en los senderos largos en particular, la calidad de los intercambios entre corredores de trail, donde podemos pasar horas corriendo o caminando juntos, compañeros de penurias y sufrimientos, hablando respectivas experiencias, motivándose mutuamente.

Tantas fuentes de emociones y placeres que nunca había experimentado en las carreras de ruta.

Para volver al sendero de Bouzigues, aunque he podido inspeccionar estos lugares durante las caminatas anteriores, es un placer renovado galopar en estos rincones aún intactos por la alteración del mundo, inhalando el olor de vegetación y tierra, sintiendo por un momento una poderosa sensación de libertad. Cada paso se nutre de esta exaltación, la belleza del entorno y la comunión con la Naturaleza. Incluso cuando los músculos se paralizan, la sangre golpea las sienes, la respiración se vuelve más corta o el sudor pica los ojos, sigo experimentando alegría, alegría al hacer retroceder las capacidades de mi cuerpo y mi mente. , alegría de enfrentarme a los elementos y superarme. Pero eso no me impide sentirme también lleno de humildad, al pie de una gran subida, al final de un valle o lejos de todo, perdido en la maleza.

Con un clima más suave que en Pignan y más seguros, terminé así el sendero de Bouzigues con tranquilidad, validando completamente mis impresiones iniciales, el tiempo era poco porque el placer en la cita.

De la carretera al sendero: ¡amor a primera vista!

Hasta aquí la historia de mi paso de la carretera al sendero . Lo entenderás: entre el amor a primera vista y la revelación, literalmente me enamoré del sendero en 2 tragos de cucharas de olla. ¡Crisis sagrada de la mediana edad!

A raíz de estas dos primeras experiencias, ahora me parece obvio que la maratón de París tuvo que pasar página sobre mi experiencia en asfalto antes de abrir una nueva en trail running, como decimos en Quebec. Hay tantos senderos que descubrir al alcance de los zapatos, paisajes que atravesar, bosques que atravesar, montañas que valientes, recuerdos e imágenes que traer, momentos de compartir y encuentros que experimentar, límites que retrocede … sea cual sea el destino, ¡siempre y cuando tengas la intoxicación de correr!

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