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10 consejos para volver al deporte

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Tu gimnasio está lleno de gente.

El curso MILLS está sobrevendido.

Tu amigo de la infancia, el no deportista por excelencia, te pidió que fueras un amigo en Runtastic.

Sin duda: ¡es enero!

Y las resoluciones «Me estoy poniendo en forma» han vuelto …

¿Por cuánto tiempo?

Según el Statistic Brain Institute, el 64% de las resoluciones de Año Nuevo pasan la marca del primer mes. Y solo el 8% dura hasta el próximo 31 de diciembre.

Con respecto a la resolución «reanudar el deporte» , Strava (que se basa en el análisis de más de 30 millones de actividades deportivas registradas en enero de 2017) incluso estableció el “ Día de Quitter ”, el día en que la motivación de los menos diligentes comienza a debilitarse: 12 de enero.

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Para ayudarte a mantener el rumbo y alcanzar tu objetivo de fitness para el año, hemos enumerado diez consejos útiles para ti.

Volviendo al deporte: nuestro consejo

1. Establezca sus metas

Defina los objetivos que desea alcanzar.

Y, entre estos, elige un objetivo prioritario: peso saludable, distancia, rendimiento, competencia…

Según Strava, el 92% de las personas que se fijaron un objetivo específico cuando volvieron al deporte seguían activas diez meses después .

No se limite a establecer sus objetivos; anótelos y publíquelos en algún lugar al que vaya con frecuencia. Solo para mantener este elemento de motivación a la vista y para darse el impulso necesario cuando sienta la necesidad de relajarse.

Importante: ¡sea realista! No dudes en consultar a personas que te conocen bien a la hora de establecer tus objetivos de recuperación. No solo podrán ayudarte a mantenerte motivado, sino que también estarán allí para traerte de regreso a la tierra si planeas convertirte en esa superestrella que ya no eres.

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2. Llega temprano

Aún según Strava, las personas que practican una actividad deportiva matutina son en promedio un 43% más asiduas. Quienes hacen el ejercicio de saltar a la cama también señalan la contribución mental de este hábito.

Te contamos más sobre esto en nuestro artículo ¿Es mejor correr por la mañana o por la noche?

3. Mantenga el equilibrio adecuado

¡No se exceda!

Sea realista, tanto en la definición de sus objetivos de recuperación como en el progreso de sus esfuerzos. Esté más atento si ha tenido un corte durante las vacaciones o si ha admitido algunas desviaciones de su dieta habitual.

Un chequeo médico puede ser útil para comprobar que no está sufriendo ningún traumatismo muscular o articular no detectado.

4. Practica deportes con otras personas

Probablemente estará más inclinado a ceñirse a su programa de entrenamiento si sabe que un amigo está esperando a que comience su entrenamiento .

Si él / ella comparte el mismo objetivo de resultado o competencia que tú, se puede implementar una emulación saludable y uno siempre estará ahí para el otro en caso de baja moral o pérdida de motivación.

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5. Ejercicio para otros

Hay docenas de organizaciones benéficas en las que puede participar en la práctica de su deporte.

Crea un premio acumulado participativo para animarte durante tu preparación para una competición o inscribirte en una carrera organizada en apoyo de una causa cercana a tu corazón.

6. Socializa en movimiento

Si le ofrecen un almuerzo o un viaje de cine, ofrezca una alternativa dinámica : clase de yoga al aire libre, caminata rápida en un parque.

Si tu «compañero ocasional» no es muy atlético, asegúrate de elegir una actividad que no lo haga sentir incómodo.

También puedes elegir un lugar donde se combinen la práctica deportiva y el catering, como algunas salas de escalada de boulder. También es un lugar muy fácil para socializar: es común ver a extraños detenerse frente a un carril para ayudarlo a superar un bloqueo en el que está atrapado, o viceversa.

7. Aprovecha cada oportunidad

En la oficina, adopte micro-sesiones . Dé un paseo enérgico por el vecindario mientras toma su café. Aprovecha la pausa para fumar de tus compañeros para estirarte o hacer algunos ejercicios.

También puede ofrecer realizar sus reuniones en grupos pequeños caminando por el edificio. O desafíe a sus colegas pidiéndoles que resuman su informe semanal practicando el revestimiento: ¿sus reuniones de ventas nunca han sido tan breves y eficientes? !

En casa, mantente activo tanto como puedas . Haga sentadillas con un refrigerio para los niños o registre su progreso en el ejercicio de tabla en el informe meteorológico de la noche.

8. Seguimiento de su progreso

Hay pocas cosas más motivadoras cuando regresa al deporte que visualizar su progreso . Asegúrate de anotar cada cambio: kilogramos perdidos, alargamiento de la distancia recorrida, mejora de tu crono …

Hazte una foto en D-0 y luego otra, en las mismas condiciones (mismo tiempo, mismo atuendo, mismo ángulo, mismo brillo) cada 30 o 45 días para ver cómo tu figura se fortalece y adelgaza .

Utilice rastreadores de actividad o aplicaciones que rastrean su progreso día tras día.

9. Piensa en positivo

Practica reemplazar los pensamientos negativos con mantras o frases motivacionales.

Cuando crea que tiene “demasiado trabajo para ir al gimnasio” , repítase en voz alta: “Elijo hacerme -incluso una prioridad ” o “ Siempre tengo tiempo para pensar en mi salud ” .

10. Recompénsese

¡Celebra cada objetivo que alcances! Date un capricho con una sesión de masaje, una visita al hammam o un nuevo par de zapatillas.

Cambie la correa de su rastreador para marcar este nuevo rumbo y comience a prepararse para el próximo objetivo.

Y luego, no te pierdas un chocolate o una salida a tu restaurante favorito: te lo mereces.

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