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Mejora tu cardio mientras nadas

Faire du cardio en nageant | Stimium Sport Nutri-Protection

Crees que la única forma de mejorar tu cardio de manera efectiva es multiplicar los entrenamientos intensivos como sesiones de intervalos al aire libre o sesiones HIIT en casa ? Piensa otra vez ! También es posible hacer cardio mientras se nada. Incluso es una excelente manera de mejorar su rendimiento. Quieres saber más ? ¡Síguenos!

Natación, otra forma de mejorar tu cardio

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La natación es un deporte integral adecuado para el mayor número . Mujer embarazada, deportista lesionado, hombre o mujer con sobrepeso, persona que desee ponerse en forma: todo el mundo puede practicarlo. Por qué ? El secreto está en el agua. Lleva tu cuerpo y acompaña todos tus movimientos. Resultado: sus articulaciones están protegidas y sus músculos trabajan en resistencia . Te esfuerzas sin darte cuenta y fortaleces tu cuerpo , especialmente tu espalda, abdominales, brazos, piernas y glúteos. Su frecuencia cardíaca aumenta y se estimula la circulación sanguínea . La natación incluso tiene un impacto positivo en la mente: es una actividad realmente relajante que le permite sentirse bien .

Cardio y natación: un dúo ganador

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¿Se pueden combinar cardio y natación? Todo depende de cómo elijas practicar esta actividad. Para empezar, solo una buena técnica de natación te permitirá progresar a entrenamiento intensivo . Es por este motivo que es recomendable empezar tomando clases o acudiendo a un entrenador o formador especialista. Una vez que haya aprendido los conceptos básicos, puede combinar la natación y el entrenamiento cardiovascular . De qué forma ? Preste atención a la calidad y velocidad de sus movimientos. Ellos son los que deciden la intensidad de tu esfuerzo .

La natación es disciplina exigente y puede resultar agotador. Tómelo gradualmente y deje que su cuerpo se acostumbre. Posteriormente, si practicas esta actividad con regularidad, notarás los numerosos beneficios que aporta al nivel de resistencia y VMA . Conócelo, la natación es un excelente aliado para quienes quieren desempeñarse en deportes como running, trail running, ultra-trail y complementa perfectamente el fitness training .

Programa de ejemplo para hacer cardio mientras nadas

¿Te apetece combinar entrenamiento cardiovascular y natación, pero no sabes cómo? Te invitamos a descubrir un programa ideal para empezar:

  • Comienza con calentamiento durante 10 minutos eligiendo el baño que más te convenga.
  • Ahora establece una distancia y practica 5 minutos de aceleraciones . ¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? Comience lentamente y aumente gradualmente su esfuerzo. La meta ? ¡Alcance su velocidad máxima!
  • Faire du cardio en nageant | Stimium Sport Nutri-Protection Luego ejecute, durante diez minutos , ejercicios que te permitirán mejorar tu técnica de natación . En el programa: ejercicios de deslizamiento ventral, sculling drill o sculling. Qué es ? El deslizamiento ventral es una técnica esencial en braza: los brazos están extendidos, la cabeza alineada con el resto del cuerpo. Mejora la hidrodinámica de tu postura y por tanto reduce la resistencia al agua. El ejercicio de remo es un ejercicio de remo mientras que el remo es un movimiento que suaviza y fortalece los brazos. Se utilizan especialmente en la natación sincronizada.
  • Para continuar, decide nadar, tantas veces como puedas, una distancia previamente elegida según tu nivel. Tu objetivo no es agotarte, sino controlar tu velocidad y tus movimientos para mantener un ritmo constante. De esta forma, se estimula tu sistema cardiovascular, quemas calorías y fortaleces tus músculos. En resumen, ¡estás haciendo cardio!
  • Finalmente, refréscate con unas brazadas sin prisas.

Hacer entrenamiento cardiovascular mientras nada puede ser interesante para cualquiera que quiera romper la monotonía de un programa o escapar de las duras condiciones climáticas, por ejemplo en invierno. Muy rápidamente, nos damos cuenta de que esta forma de hacer las cosas trae beneficios reales que no se pueden encontrar en ningún otro lugar, especialmente en términos de relajación muscular. Para ir más allá, también podemos probar una gran resistencia. Qué es ? ¡Entrenamos arrastrándonos a baja intensidad!

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