Como en todos los demás deportes de equipo, la preparación física en el balonmano es un elemento clave , aunque a veces sea desagradable. Frédéric Renotte , quien detalla en nuestro archivo la importancia de la preparación física para los deportes de equipo , nosotros dice más sobre las especificidades de este deporte.
Las especificidades de la preparación física de los jugadores de balonmano
Primero observemos lo que distingue al balonmano de otros deportes de equipo importantes como el fútbol y el rugby. El balonmano, como el baloncesto, se juega en terreno duro , con mayor frecuencia en interiores , y en un terreno más confinado. Además de un trabajo de fondo significativo que durará en el tiempo, se requiere un trabajo de intervalo extenso para resistir el incesante ida y vuelta .
Entre los pros , también vemos que el balonmano incluye jugadores que presentan un Morfotipo bastante similar : se basan en cualidades físicas y técnicas bastante similares. Finalmente, ya sea jugando en la línea central o por las bandas, todos siempre atacan y defienden , con muy poco tiempo de inactividad. Esta uniformidad física, técnica y de roles simplifica un poco la preparación física, que en general es similar para todos los jugadores.
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Balonmano: ¡cuidado con las articulaciones!
Terreno duro, saltos, tiros extendidos: el balonmano requiere una gran atención al nivel de riesgo de lesiones articulares . Como en el baloncesto, el trabajo vertical es importante. En el balonmano no solo es necesario tener una buena coordinación de los movimientos de brazos y piernas, sino también un buen impulso para saltar alto, por encima de los brazos de la defensa contraria. Además de la altura de los saltos, también trabajaremos en la duración de la extensión . Al permanecer en el aire el mayor tiempo posible, el jugador ofensivo puede encontrar más fácilmente el momento adecuado para disparar. Todo ello se mejora mediante ejercicios específicos de salto.
En balonmano, el trabajo de la propiocepción es capital
El salto repetitivo también significa forzar los tobillos y las rodillas, tanto al despegar como al aterrizar en el suelo, a veces después de haber sido empujado en el aire.
«Entonces podemos trabajar con patrones tradicionales y, en particular, revestimientos , explica Frédéric Renotte. Pero en balonmano, insistiremos especialmente en el trabajo de propiocepción que es capital . ¿Qué es? Hace que trabaje en equilibrio , en particular en tableros móviles especialmente diseñados para este propósito y que son encontrado en particular en fisioterapeutas deportivos. Estos tablones provocan desestabilización, una posición de ruptura para acostumbrar los tobillos a ser empujados, para anticipar ciertos imprevistos . Cuando te lastimas el tobillo, por ejemplo, es porque estás trabajando en una cadena cerrada que no hay forma de que se escape pegada al suelo de alguna manera. De repente, hay información motora y sensorial que circula entre este tobillo y el cerebro tomando una ruta entrante a través de la médula espinal y que se interpreta a través de la corteza. Luego, el cerebro envía una respuesta a los músculos estabilizadores del tobillo. Si aumentamos la velocidad de transmisión de la información a través de una «educación» realizada a través de ejercicios de propiocepción, disminuye el riesgo de este tipo de lesión. Todo este proceso toma solo 70 milisegundos. Entonces, si educamos nuestro diagrama corporal, el trabajo ya está hecho con anticipación, en el momento de la suspensión y no del aterrizaje en el suelo. De los 70 milisegundos que acabamos de mencionar, ya ganamos 35: los de la vuelta ”.
Finalmente, es obvio que la preparación física en balonmano también debe incluir trabajo específico de los brazos para mantener y mejorar la potencia de los tiros.