Para hacer cardio, no necesita una membresía de gimnasio, un entrenador en casa o una carrera. ¡Zoom en 8 ejercicios para probarlos urgentemente!
Haz cardio sin correr: ¡sigue el programa!
Jumping Jack: ¡saltemos!
Es sin duda uno de los ejercicios aeróbicos más antiguos que se conocen. La razón de su longevidad es extremadamente simple: ¡funciona muy bien ! Con los pies juntos, debes saltar, levantando los brazos y separando las piernas. En el siguiente salto, baje los brazos y lleve las piernas hacia atrás. Haga este ejercicio varias veces y sentirá que le arden los músculos y los pulmones. Es demasiado fácil ? ¡Acelera! Este ejercicio le demostrará que puede mejorar su cardio sin correr . Si el deporte es tu vida y quieres sacarle el máximo partido, trenbolone te ayudará.
Rodillas altas: ¡levantamos nuestras rodillas!
Este ejercicio es el reverso de los talones y glúteos que realizan habitualmente los entusiastas del cardio en casa. Es mucho más intenso a nivel muscular y pulmonar. Pruébalo: descubrirás que levantar las rodillas al ritmo no es tan fácil. El corazón se acelera y los músculos se calientan. Este ejercicio es ideal durante el calentamiento .
Alpinista: ¡enfréntate a la montaña!
Este ejercicio físico ejercitará todo su cuerpo , especialmente sus piernas, brazos y abdominales. El principio:
- De cara al suelo, descansando sobre los dedos de los pies y las manos.
- Tus manos están alineadas con tus hombros como en las flexiones, los brazos y piernas están rectos.
- Advertencia: los muslos, la pelvis y el tronco deben estar alineados, si no quiere lastimarse. Aprieta los abdominales para mantenerlos.
- Levante una pierna doblada mientras mantiene la otra recta. Manténgase de puntillas.
- Alternativamente, lleve la rodilla derecha y la rodilla izquierda hacia el pecho.
Este movimiento relativamente simple es muy eficiente. Encaja perfectamente en el inicio de un programa de cardio en casa .
Burpees: ¡el arte de saltar!
Al igual que el alpinista, este ejercicio es completo. Gracias a él, todas las cadenas musculares del cuerpo se activan y se calientan. también impone grandes exigencias al revestimiento y, por lo tanto, lleva la promesa de una figura de reloj de arena. ¿Cómo funciona?
- Párese con los pies ligeramente separados.
- Sus piernas deben flexionarse y sus manos deben estar en el piso.
- Da un ligero empujón y retrocede con las piernas. Luego llega en una posición de tabla: la espalda está enfundada, los brazos están rectos, el cuerpo está alineado.
- Regrese a la posición original.
- ¡Levántese y repita la secuencia!
Este ejercicio debería integrarse en lugar en el medio del programa . Existen variaciones que pueden ayudarte a romper con la monotonía del cardio en casa. ¡No dude en consultarnos!
También para leer: nuestro archivo «Por qué ir al fitness»
Pumps: ¡atemporal!
Es uno de los pilares del entrenamiento militar y ciertamente uno de los ejercicios cardiovasculares más conocidos . Ya sea que los esté haciendo de rodillas o de puntillas, siempre debe tener cuidado de proteger su espalda adecuadamente, si quiere evitar lastimarse.
La Planche: ¡el gran clásico!
No se puede registrar este ejercicio en un programa de cardio. ¡Como ocurre con las bombas, cuidamos su revestimiento y no temblamos! ¡Eficiencia garantizada!
El hombre de hielo: ¡para los más valientes!
¡Este es quizás el ejercicio cardiovascular más difícil en casa! Requiere agilidad y coordinación . Sin embargo, una vez que se domina, los resultados valen la pena. ¿Cómo proceder?
- Ponte de pie, mantén la espalda recta. Sus pies están un poco separados y sus brazos a los lados.
- Luego salta al lado derecho. La pierna derecha está al frente mientras que la izquierda va detrás. Su brazo izquierdo avanza mientras que el derecho retrocede.
- Luego salta hacia el lado izquierdo haciendo los movimientos opuestos. Para ayudarte a imaginar que eres un patinador.
Para tener éxito en este ejercicio, tómatelo con calma. Tómate tu tiempo.
Les Crunchs: ¡para que los abdominales te pongan pálido!
Este es el último ejercicio específico para tus abdominales . Es bien conocido y existe en muchas variaciones. ¡Elija el que más le convenga https://espana-esteroides.com/productos/pregnyl-5000-original-organon-5000-iu-eec-0134.html!
Hacer cardio en casa es, en última instancia, bastante sencillo cuando se conocen los ejercicios para practicar. Solo queda motivarte e incluir un programa de estos ejercicios (o sus variantes) en tu entrenamiento, dos o tres veces por semana. ¿La mejor forma de practicarlos? HIIT! Pero también puedes optar por el LISS. Hablamos de estas dos prácticas cardiovasculares en este artículo: «Haz cardio en casa» .