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8 ejercicios para hacer cardio sin correr y sin dispositivo

Crunchs - Cardio sans courir | Stimium

Para hacer cardio, no necesita una membresía de gimnasio, un entrenador en casa o una carrera. ¡Zoom en 8 ejercicios para probarlos urgentemente!

Haz cardio sin correr: ¡sigue el programa!

Jumping Jack: ¡saltemos!

Jumping Jack

Es sin duda uno de los ejercicios aeróbicos más antiguos que se conocen. La razón de su longevidad es extremadamente simple: ¡funciona muy bien ! Con los pies juntos, debes saltar, levantando los brazos y separando las piernas. En el siguiente salto, baje los brazos y lleve las piernas hacia atrás. Haga este ejercicio varias veces y sentirá que le arden los músculos y los pulmones. Es demasiado fácil ? ¡Acelera! Este ejercicio le demostrará que puede mejorar su cardio sin correr .

High Knees - Cardio sans courir | StimiumRodillas altas: ¡levantamos nuestras rodillas!

Este ejercicio es el reverso de los talones y glúteos que realizan habitualmente los entusiastas del cardio en casa. Es mucho más intenso a nivel muscular y pulmonar. Pruébalo: descubrirás que levantar las rodillas al ritmo no es tan fácil. El corazón se acelera y los músculos se calientan. Este ejercicio es ideal durante el calentamiento .

Alpinista: ¡enfréntate a la montaña!

Mountain Climber - Cardio sans courir | Stimium

Este ejercicio físico ejercitará todo su cuerpo , especialmente sus piernas, brazos y abdominales. El principio:

  • De cara al suelo, descansando sobre los dedos de los pies y las manos.
  • Tus manos están alineadas con tus hombros como en las flexiones, los brazos y piernas están rectos.
  • Advertencia: los muslos, la pelvis y el tronco deben estar alineados, si no quiere lastimarse. Aprieta los abdominales para mantenerlos.
  • Levante una pierna doblada mientras mantiene la otra recta. Manténgase de puntillas.
  • Alternativamente, lleve la rodilla derecha y la rodilla izquierda hacia el pecho.

Este movimiento relativamente simple es muy eficiente. Encaja perfectamente en el inicio de un programa de cardio en casa .

Burpees: ¡el arte de saltar!

Al igual que el alpinista, este ejercicio es completo. Gracias a él, todas las cadenas musculares del cuerpo se activan y se calientan. también impone grandes exigencias al revestimiento y, por lo tanto, lleva la promesa de una figura de reloj de arena. ¿Cómo funciona?

  • Párese con los pies ligeramente separados.
  • Sus piernas deben flexionarse y sus manos deben estar en el piso.
  • Da un ligero empujón y retrocede con las piernas. Luego llega en una posición de tabla: la espalda está enfundada, los brazos están rectos, el cuerpo está alineado.
  • Regrese a la posición original.
  • ¡Levántese y repita la secuencia!

Este ejercicio debería integrarse en lugar en el medio del programa . Existen variaciones que pueden ayudarte a romper con la monotonía del cardio en casa. ¡No dude en consultarnos!

También para leer: nuestro archivo «Por qué ir al fitness»

Pompes - Cardio sans courir | StimiumPumps: ¡atemporal!

Es uno de los pilares del entrenamiento militar y ciertamente uno de los ejercicios cardiovasculares más conocidos . Ya sea que los esté haciendo de rodillas o de puntillas, siempre debe tener cuidado de proteger su espalda adecuadamente, si quiere evitar lastimarse.

La Planche: ¡el gran clásico!

No se puede registrar este ejercicio en un programa de cardio. ¡Como ocurre con las bombas, cuidamos su revestimiento y no temblamos! ¡Eficiencia garantizada!

Planche - Cardio sans courir | Stimium Sport Nutri-Protection

El hombre de hielo: ¡para los más valientes!

Iceman - Cardio sans courir | Stimium

¡Este es quizás el ejercicio cardiovascular más difícil en casa! Requiere agilidad y coordinación . Sin embargo, una vez que se domina, los resultados valen la pena. ¿Cómo proceder?

  • Ponte de pie, mantén la espalda recta. Sus pies están un poco separados y sus brazos a los lados.
  • Luego salta al lado derecho. La pierna derecha está al frente mientras que la izquierda va detrás. Su brazo izquierdo avanza mientras que el derecho retrocede.
  • Luego salta hacia el lado izquierdo haciendo los movimientos opuestos. Para ayudarte a imaginar que eres un patinador.

Para tener éxito en este ejercicio, tómatelo con calma. Tómate tu tiempo.

Les Crunchs: ¡para que los abdominales te pongan pálido!

Crunchs - Cardio sans courir | Stimium

Este es el último ejercicio específico para tus abdominales . Es bien conocido y existe en muchas variaciones. ¡Elija el que más le convenga!

Hacer cardio en casa es, en última instancia, bastante sencillo cuando se conocen los ejercicios para practicar. Solo queda motivarte e incluir un programa de estos ejercicios (o sus variantes) en tu entrenamiento, dos o tres veces por semana. ¿La mejor forma de practicarlos? HIIT! Pero también puedes optar por el LISS. Hablamos de estas dos prácticas cardiovasculares en este artículo: «Haz cardio en casa» .

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