Lo vimos en nuestro archivo: la preparación física es un imprescindible para deportes de equipo . El rugby no es una excepción a esta regla. Frédéric Renotte , profesor de fisiología del ejercicio en la Haute École Condorcet y estudiante de doctorado en la Universidad de psicología del deporte en Mons (Bélgica), explica por qué y nosotros detalla las particularidades de una buena preparación física para los jugadores de rugby .
Las particularidades de la preparación física de los jugadores de rugby
Desde un punto de vista físico, el rugby es un deporte algo inusual en comparación con otras disciplinas de equipo. Primero, porque hay más tiempos de inactividad . Pero también porque es un deporte donde gros las construcciones son especialmente apreciadas, incluso al más alto nivel Danabol.
«Sea cual sea el nivel, entre los jóvenes o en el Mundial, siempre hay 4 o 5 monstruos físicos por equipo. Jugadores que a veces pesan entre 120 y 130 kilos, una inteligente mezcla de grasa y músculo, explica Frédéric Renotte. Son los pilares del deporte, chicos en los que, como su nombre indica, pueden descansar sus compañeros. Estos chicos, o estos «gordos», tienes que ofrecerles entrenamiento diferenciado porque ‘no se puede hacer que pierdan demasiados kilos. Lo necesitan para sobresalir en su campo. También hay que prestar atención a reforzar su cadena muscular, en particular sus hombros, porque los contactos son numerosos y en ocasiones violentos, siempre por encima del cinturón. »
Rugby: el rompecabezas del preparador físico
Para ello es imprescindible trabajar en el revestimiento , pero también curar caídas , como en el judo. Cada año, demasiados jugadores de rugby se encuentran tetrapléjicos: por lo tanto, debemos intentar poner en marcha todo un arsenal de métodos defensivos para evitar este tipo de accidentes.
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Para un entrenador físico, luego comienza un verdadero rompecabezas. Entre un pilar pesado que debería, si es posible, intentar hacer … no demasiado lento, y un extremo que debe ser vivo y ágil, es importante equilibrar inteligentemente los esfuerzos preparatorios , intentando preservar este espíritu de equipo, que es especialmente importante en los valores del óvalo.
El peso del pilar es un activo que debe aprovechar.
«De hecho, esa es toda la dificultad de este deporte físicamente exigente, pero donde los valores de la ayuda mutua y el respeto por los demás son, sin duda, más esenciales que en otros lugares. Como en todas partes, hay que primero trabajar el fondo durante dos semanas, pero con grandes disparidades según las posiciones . La especificidad del lugar de los extremos no tiene nada que ver con el de los pilares. Es totalmente diferente. El pilar es mucho menos móvil e , por lo que tiene una fuerza estática. También debe tener sustancia, por supuesto, pero a su nivel. Su peso es una cualidad física , debe ser un activo para aprovechar. No hay necesidad de intentar hacerle perder diez kilos, lo debilitaría en su función específica. En segundo lugar, tienes que hacer que funcione con el poder, la fuerza. Por eso a veces ves a los suplentes andar en bicicleta en lugar de correr por el campo como un futbolista. La ecuación de la potencia es simple: fuerza multiplicada por velocidad. El pilar, se llama acertadamente. Es la columna vertebral del equipo, como el baloncesto. Por lo tanto, debe trabajar tanto la fuerza estática como la fuerza en movimiento . No le vamos a pedir que corra. Tienes que trabajar en la velocidad, pero tienes que saber que es una cualidad física natural. Si eres lento al principio, morirás lento. Si naciste rápido, morirás rápido. »
Trabaja en velocidad gracias a los intervalos
¿Cómo, entonces, trabajar eficazmente el poder, importante en duelos, contactos, scrums?
“Hay muchas formas de lograr esto, continúa Frédéric Renotte. Tirando y empujando neumáticos, por ejemplo, pero también utilizando máquinas creadas especialmente para este deporte. Trabajar en pasillos de arena, donde el soporte es menos bueno, o con pesas y mancuernas también puede ser interesante desde esta perspectiva. »
Para trabajar estos aspectos con precisión, debes saber cuántos vatios presionas, intenta mejorar estos datos fortaleciendo también la base.
Para jugadores más frágiles y rápidos, insistiremos en trabajar con intervalos . Porque generalmente hablamos de jugadores que marcan la diferencia a través de su velocidad de carrera, su aceleración, sus cambios de dirección en el movimiento, su capacidad para desestabilizar a los defensores contrarios.
Finalmente, la preparación física en el rugby también debe incluir un trabajo muscular específico para los jugadores llamados a jugar regularmente . Pensamos en particular en los primeros tiempos, los laterales y especialmente en los jugadores a cargo de lanzar penaltis y convertir intentos.