¿No tienes el tiempo (o el presupuesto) para apuntarte a un gimnasio? ¿Qué pasaría si consideraras tonificar tu cardio en casa? Te tranquilizamos: a la pregunta «¿Debo invertir en una bicicleta estática, una máquina de remo o una elíptica? «, La respuesta es:» No necesariamente «. Síguenos: te explicamos cómo trabajar tu cardio sin dispositivo, en casa …
¡Esencial, puedes encontrar cardio en casa!
El término cardio se conoce comúnmente como un entrenamiento en particular llamado entrenamiento cardiovascular . Su objetivo es fortalecer el corazón haciéndolo funcionar. Usamos mucho este entrenamiento durante una fase seca , es decir, cuando quieres perder la mayor cantidad de grasa posible, antes de una competición. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular tiene otras ventajas y debería incluirlo en su rutina de ejercicios. La OMS recomienda la actividad física regular según la edad.
Actividad física:
- energiza, puede mejorar su resistencia y permitirle envejecer mejor .
- influye en los parámetros inmunitarios .
- quema calorías y puede ayudarlo a perder peso como parte de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable, acompañado de una programa deportivo.
- Libera endorfinas y contribuye a un mejor equilibrio emocional y una sensación de relajación.
HIIT y LISS: elementos básicos de cardio en casa
Ciertamente tiene la impresión de que practicar cardio sin un dispositivo es imposible o que los resultados de dicho entrenamiento no lo harán (o menos) a la cita. Piensa otra vez ! Es perfectamente posible realizar ejercicios cardiovasculares en casa sin ningún dispositivo. ¡Ponte en HIIT o LISS y déjate convencer!
El HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) es más intenso que el LISS (Estado estable de baja intensidad). De hecho, es un trabajo sostenido que se lleva a cabo a intervalos regulares. Estas sesiones nunca son muy extensas. Solo duran de 15 a 20 minutos, pero son más que suficientes para aumentar su metabolismo . Esta duración limitada es una de las razones del creciente éxito de esta disciplina.
El LISS , por su parte, requiere un poco más de tiempo. El objetivo de este entrenamiento es mantener una intensidad constante durante todo el esfuerzo. Cuanto más entrene, más deberá acelerar para mantener su HRM (frecuencia cardíaca máxima) entre el 55 y el 65% de su capacidad. Utilice los mismos ejercicios que su rutina HIIT pero reduzca la velocidad, controle su frecuencia cardíaca y duplique el tiempo de ejercicio. En este caso, puede programar estas sesiones de 30 a 40 minutos a diario.
¡No dudes en pedir el consejo de un entrenador deportivo para que te apoye!
Algunos ejercicios cardiovasculares para hacer en casa
¿Quieres probar el cardio en casa , pero se te acaban las ideas? Ofrecemos un poco de formación para renovar dos o tres veces por semana. El principio de este programa es muy simple: debes hacer los 8 ejercicios sin recuperar el aliento y luego tomar un descanso de 2 minutos antes de comenzar de nuevo 2 o 3 veces. Este programa de cardio sin dispositivo dura entre 10 y 15 minutos (por lo que es HIIT) y cada ejercicio debe realizarse durante un mínimo de 30 segundos.
Descubre nuestro programa: «8 ejercicios cardiovasculares sin dispositivo»
Hacer cardio en casa es, por tanto, factible, incluso sin equipo. Recuerde hacer de este ejercicio parte de su rutina de fitness y competición. No te arrepentirás !