Con su exitosa trayectoria en muchos clubes belgas de primera y segunda división, Frédéric Renotte sabe perfectamente de qué está hablando cuando habla del preparación física en el fútbol . Durante una preparación clásica de seis semanas, este profesor de fisiología del ejercicio en la Haute École Condorcet recomienda un trabajo de resistencia intensivo durante dos semanas , luego ejercicios de intervalos específicos durante las próximas dos semanas , intentando variar los placeres tanto como sea posible para evitar cualquier riesgo de monotonía o sobrecarga. Es solo después de estas cuatro semanas agotadoras pero tan importantes que realmente puede comenzar el trabajo de pelota.
Los detalles de la preparación física de un futbolista
El fútbol, en comparación con otros deportes de equipo importantes, es el único que permite usar el pie para golpear la pelota (aparte del rugby en ciertas fases muy episódicas).
«También es el único deporte que se practica en cadena cerrado , detalles Frédéric Renotte . Es decir que un futbolista utiliza sus pies pegados al suelo con lo que esto implica como riesgos en caso de bloqueo del pie de apoyo . En otros deportes de equipo (baloncesto, balonmano, rugby) se utiliza la mano, que no descansa sobre nada y por tanto puede ser golpeada sin posibilidad de bloqueo. Con la mano abierta, se reduce el riesgo de lesiones. Sé que está de moda criticar a los futbolistas que se caen al suelo con demasiada facilidad, pero este deporte es más traumático que otros: el riesgo de lesionarse allí es mayor . Por tanto, es necesario estabilidad en el trabajo , fortaleciendo los tobillos. Además, por esta característica, también es más exigente que los demás. En balonmano, baloncesto, puedes lanzar a portería o una canasta varias decenas de veces por partido, sin ningún problema. En el fútbol, esto no es posible porque requiere mucha más energía. Entonces, incluso si algunas personas piensan erróneamente que los futbolistas son vagos, no es posible realizar dos sesiones intensas en el campo por día . Lo que no significa que no puedas trabajar mañana y tarde, por supuesto. Pero luego hay que planificar una sesión en el campo y otra de musculación, ciclismo o enfundado, por ejemplo. »
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Otra característica del fútbol: el juego de cabeza
En comparación con otros deportes, el fútbol también es especial, ya que es el único que te permite usar la cabeza. Algunos jugadores, especialmente los delanteros o centrales, lo han convertido en un arma importante para trabajar en la práctica.
“Pero no creo que debamos considerar ejercicios físicos específicos , argumenta Frédéric Renotte. . El juego mental, muchas veces, lo tienes o no lo tienes. Es sobre todo una cuestión de tiempo : una grande siempre tendrá una ventaja teórica sobre una pequeña, pero algunas los pequeños compensan este déficit de tamaño con una mejor sincronización, una mejor anticipación de dónde aterrizará la pelota. »
Fortalece la cadena muscular del cuello y los hombros sin embargo, puede ayudar a darle más poder al encabezado. Pero es raro que trabajemos específicamente en este aspecto del juego, que es fundamental en las fases detenidas.